unoszenie sztangi

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

Oto trening z dodatkami i ulepszeniami oceńcie proszę Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 8 powt. - szeroko 5 serii po 8 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 powt. Triceps: - (unoszenie hankli (4kg) nad głową zaczyna [...]

[...] zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 28kg x 12 33kg x 12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 43/33/23 x 15/15 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 35 min Ciężary nie są imponujące ale każdy nowy plan zaczynam powoli i spokojnie aby zapoznać się dokładnie z [...]

[...] zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 43kg x 12/12 43/33/ x 20/20 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 45 min - tętno 155-165 dystans 7.5km Suplementacja: 1 tabs l-karnityna 5g Bcaa Xtra przed i 5g po treningu 70g [...]

[...] 12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/10/8/8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33 x 10/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 20kg x 12/12/12 Cardio 45 min i miska szykowana do pracy i na śniadanie po pracy :) [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12/12/12 33/23 x 12/15 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 ergonometr - 7 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/569126807c504eb98538ab40ba4c422b.jpg [...]

[...] 4x 10-12 powt 14kg x 12/12/12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 Cardio 55 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1fa0dcb88164cfb93526f3fcc8d6baa.png

[...] wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 cardio 45 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8354eae3ed5f4e6daa13865fe2f39baf.png Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 cardio 45 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cdbc5c945534ba985d2c292effdcb5f.png [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 10/10/10/10 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 3x 10-12 powt 17kg x 12/12/12 Suplementacja: Bcaa Xtra Activlab All Day Wit D Wit C Vitality Sport Magnez + B6 Firestarter - miałem spróbować na 2 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12/12/10/8 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 43kg x 12/12/12 43/33/ x 12/12 unoszenie sztangi w przód 4x 10-12 powt 17kg x 12/12/12/10 Cardio 20 min Suplementacja: Bcaa Xtra Activlab Muscle Up Activlab Night Wit D Wit C Vitality Sport Magnez + B6 [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

Dokładnie takie treningi też są potrzebne. Trening 17.04.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 7 x 8-4 wyciskanie na maszynie siedząc ; 4 x 12-10 unoszenie hantli na boki + tył barków na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: wyciskanie francuskie hantelkiem jednorącz: 4 x 12 -10 progres [...]

To ile cw w tym planie stosowac na przod i bok barkow? 2 na przód i 1 na bok, np : Military press Unoszenie ramion w przód z hantelką Wznos boczny a co z bicepsem i tricepsem wystarcza 2 cw czy 3 ? 2 ćwiczenia wystarczą, np : Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x 6-10 Uginanie sztangi/ hantli na modlitewniku 4x 10-15

[...] C Nogi: przysiad bułgarski 4 serie 12, 10, 8, 6 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 15, 12, 10, 8 Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6 barki: unoszenie sztangi w przód 3 serie 10,8,6 triceps: prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie 10,8,6 biceps: uginanie rąk chwytem młotkowym 3 serie 10,8,6 wspięcia [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

[...] za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż tulowia 3 serie x8 wioslowanie sztanga 3 serie x 8 podciaganie sie na drazku 3 serie x5 biceps: uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 [...]

[...] grupą niż biceps, a robisz na nie mniej ćwiczeń niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po 10 powtórzeń, przy 1 i 2 ćw po 10,8 i 6 pow [...]

[...] na przemian 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) Piątek Barki: 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli 3 serie x 12 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. [...]